탈모에 좋은음식 10가지 진실

안녕하세요. 오늘은 탈모에 좋은음식에 대해 알아보도록 할게요. 탈모는 꾸준한 관리를 해주는 것만으로도 엄청난 부분에서 증상을 완화시킬 수 존재한다고 알려져 있어요. 그중에서 탈모에 영양이 있는 음식에 대해 자세하게 알아보도록 할게요.

탈모에 대하여 신경을 쓰시는 분들이라면 SNS에서 탈모에 좋다는 샴푸, 로션 등 여러 가지 제품이 경험을 하고 있으며 실제 사용하시는 분들이 많은 것으로 알고 있어요. 하지만 일부 한국의 영양학자는 천연식품의 섭취를 강조하며 개인적인 습관 만으로도 충분히 탈모를 예방할 수 존재한다고 말했어요.

모발은 모공을 통해 자라고 빠지기를 반복한다고 알려져 있는데요. 음식 섭취만 잘해준다면 빠지는 주기와 자라는 주기를 충분히 조절할 수 존재한다고 주장했어요.

탈모에 좋은음식 1. 양파

양파는 비오틴을 많이 함유하고 있어 머리털 성장에 도움을 주게 됩니다. 또한 양파는 구리 성분이 들어있어 머리털 색소를 유지하는 데 도움을 줘요. 또한 양파에 함유된 케르세틴이라 하는 항산화물질은 피부와 모공의 감염을 제거한 경우 혹은 관리하는 데 도움을 주기 때문에 양파를 즙 형태로 만들어서 모발에 발라주어도 좋아요.

탈모에 좋은음식 2. 마늘

마늘 역시 탈모에 좋은 음식으로 꼽히는데요. 마늘에는 강한 항균 효력이 있고, 항 진균 효과도 있어요. 그 결실 모발의 모공의 감염을 막아 머리를 건강하게 만들어주죠. 그리고 모발 건강에 반드시 필요한 무기질인 셀레늄이 많다는 점도 마늘을 반드시 드셔야 하는 이유인데요. 참고로 마늘을 즙 형태로 만들어 머리에 발라주셔도 좋답니다.

탈모에 좋은음식 3. 검은콩

검은콩이라고 부르는 서리태, 블랙선식은 안토시아닌이라 하는 항산화 물질이 들어있으므로 좋아요. 이소플라본이라 하는 여성호르몬과 비슷한 구조인 물질이 있어서 탈모에 좋은 효력이 존재한다고 알려졌어요. 남성호르몬은 탈모에 악영향을 주며 여성호르몬은 탈모에 좋은 영향을 미친다고 알려져 있어요. 리놀렌산은 피부 장벽을 강화해서 외부요인으로부터 악화되는 것을 방지해서 탈모에 도움이 될 수 있어요.

탈모에 좋은음식 4. 달걀

일상에서 쉽게 접할 수 있는 달걀도 탈모에 도움이 됩니다 특히나 흰자보다는 노른자가 좋습니다 다이어트나 근육을 위하여 흰자만 섭취하시는 경우가 엄청나게 많은데 이러한 경우 비오틴이라 하는 성분이 부족해져서 탈모가 재발할 수 있습니다 그러나 노른자에는 비오틴이라 하는 성분이 풍부하게 포함되어 있으므로 하루에 2개 정도만 섭취해주시면 탈모관리를 예방하는데 많은 도움을 받을 수 있어요.

탈모에 좋은음식 5. 포도

포도에 들어있는 산화 방지제는 모발 성장을 촉진시키는 데 도움이 돼요. 올리고머 프로안토시아니딘은 포도에서 발견되는 강한 항산화제로 폴리페놀에 속하며 항산화 활성과 면역 강화 효력이 있어요. 이 성분은 모낭을 자극해서 새로운 모발 성장을 촉진하고 탈모의 주요 원인 중 한 가지인 디하이드로 테스토스테론의 생성을 억제해요.

디하이드로 테스토스테론은 남성 호르몬 테스토스테론의 변화로 인해 재발하고, 이는 모낭을 수축시키고 모발 성장을 억제해서 탈모를 일으킬 수 있어요.

탈모에 좋은음식 6. 견과류

견과류는 다방면에 좋은 식품인데요. 아몬드와 땅콩 호두 등등 견과류에서는 미네랄과 셀레늄이 많은 양 함유되어 있어요. 이러한 성분들이 머리카락 건강에 상당히 도움을 준다고 해요. 오메가 3 지방산 종류인 알파 리놀레산도 포함되어 체내 콜레스테롤을 감소시키는데도 도움을 줘요. 하루에 몇 알씩이라도 꼭 챙겨 먹는 습관을 갖는 것이 좋을 것 같습니다.

탈모에 좋은음식 7. 그릭요거트

그릭 요거트는 보통 위장에 좋다고 알려져 있는데요. 탈모에도 좋은 식품인데요. 그릭 요거트는 오메가 3을 비롯한 모발 성장을 촉진시키는 여러 가지 성분이 들어 있어요. 그중에서도 단백질 성분이 모발의 건강과 성장에 큰 도움을 줘요.

그릭 요거트는 판토텐산이라 하는 성분이 포함되어 있는데, 이 성분이 모발을 굵게 만들어주고 모발의 수명에 긍정적인 영향을 끼치는 성분인데요. 탈모가 심한 분들은 계속해서 그린 요구르트를 섭취하게 되면 효과를 기대할 수 있습니다.

탈모에 좋은음식 8. 시금치

다음은 시금치입니다. 시금치는 기본적으로 혈관 건강에 상당히 좋다고 알려져 있어요. 시금치에 함유된 루테인 성분은 혈관에 콜레스테롤과 지방이 쌓이는 것을 감소시키는 기능을 하게 됩니다. 베타카로틴이라 하는 성분은 혈관을 탄력 있게 만들어 우리 몸의 혈관을 튼튼하게 만들어 줘요.

그리고 시금치는 머리카락 건강을 유지시켜주는 비타민A도 많이 함유가 되어있어요. 이 비타민A가 부족하게 되면 머리카락이 건조하여 푸석푸석해지고 탈모로 이어질 수 존재한다고 해요. 이를 방지하려면 비타민A가 들어가 있는 식품을 잘 섭취하셔야 하는데, 그 식품 중에 하나가 바로 시금치인데요.

시금치를 꾸준히 섭취하다 보면 머리카락에 영양분을 공급하여, 두피를 윤기 있게 만들어주고, 풍성하게 만들어 줘요. 모발의 성장에 도움도 주고, 탈모를 예방하는데 매우 좋은 식품이라고 할 수 있으므로, 잘 섭취해서 탈모를 예방해 보는 것이 좋을 것 같습니다.

탈모에 좋은음식 9. 브라질너트

브라질너트는 원산지가 남아메리카인 견과류로 브라질너트 나무의 씨앗인데요. 브라질너트는 모발의 성장을 촉진시키는 셀레늄이라 하는 미네랄이 많은 양 포함되어 있어요. 하지만 셀레늄 섭취에 조심해야 할 것이 하나 있어요. 셀레늄은 적정량을 초과해서 지나치게 많이 섭취할 경우에는 반대로 건강에 좋지 않고 모발의 탈모를 일으킬 수 있어요. 그러기 때문에 적정한 양의 브라질너트를 섭취하는 것이 중요해요. 보통 성인의 경우에는 하루 셀레늄 권장 양은 네 개 정도이에요.

탈모에 좋은음식 10. 아스파라거스

아스파라거스에는 칼슘 비타민 C, 비타민 A 등이 많이 들어 있어요. 이러한 영양 성분들 때문에 아스파라거스는 모발 강화와 탄력 유지에 도움을 줘요. 아스파라거스는 저칼로리 식품이면서 영양소는 풍부해서 체중 관리에 큰 도움을 줄 수 있어요. 하지만 체중 감량을 위해서 다이어트를 하는 대상들 중에 영양소 섭취가 부족하여 탈모 증상이 있는 분들이 있어요. 그런 분들은 아스파라거스를 꾸준히 섭취하게 되면 탈모 증상을 완화하고 체중감량에도 도움을 받을 수 있어요.